靜心深呼吸

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一整天的忙碌，最常想的：來不及了；最常講的：快點快點！心急則亂，理智線斷；而孩子們，在認識情緒的階段，也在學習怎麼和暴走的情緒相處。會不會常常臭罵孩子之後又覺得後悔？孩兒罵罵號接著大吵大鬧一整天亂糟糟？

都是家長，好好私塾理解的。

這次好好私塾規劃有趣好玩的「#靜心深呼吸」，理智緊繃、精神緊張、低落沮喪都可以使用！簡直居家必備良藥～ 可以貼在家裡、教室的安靜角落作為指南，孩子被帶來這裡，不是被處罰，而是感到安全放鬆，透過引導，正念靜心呼吸、訓練心智肌肉，作為心靈緩衝，以此應對情緒的各種難題，或紓解心靈。

小小提醒大人們先自行培養正念靜心呼吸，再帶領孩子一起做，如此能帶給孩子更好的示範！來聽聽專家怎麼說。

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這次很榮幸邀請到 @職能治療&親子與兒童按摩的小香菇筆記 職能治療師-吳佳蓁 ，以她的專業角度描述呼吸對於孩子的重要性

【做自己情緒的主人，從呼吸開始】
呼吸是維持生命必需的，但很常被忽略。孩子出生後依偎在爸媽身上，除了透過氣味來連結親密感之外，還會透過雙方的呼吸頻率訴說感受。然而，呼吸將會是情緒表達的第一步。

【呼吸，緩衝的空間】
在高壓的世界裡，需要更高的專注力。越是耗心費力，越要替自己的身心爭取「緩衝」，讓身體認真踏實的吐納循環，讓心靈好好倒空。舉例來說：吸氣與吐氣之間會有短暫的頓點，如飲食菜色的替換、比賽的中場休息……在生活中處處可見「緩衝」的貼心巧思，讓身心放鬆，方能湧出向新事物挑戰的能量。

【有意識的呼吸】
呼吸是每個人都可學習的靜心活動。在《孩子的簡單正念》一書中提到：吐氣能放鬆與鎮靜，而吸氣能提振能量與警醒度。聚焦於慢而長的「吐氣」，可產生放鬆效果，也能平復情緒。反之，遇到需提高警覺的時候，則聚焦於慢而長的「吸氣」。知道「呼」「吸」的關聯性，就能善加應用來為自己調頻。掌握靜心訣竅，做身心的主人，終身受用。

【呼吸方法】
腹式深呼吸能放鬆緩解情緒，透過鼻子將氣吸進肚子裡，將小肚子脹的飽飽的，再用嘴巴吐氣，吐到小肚子扁扁的。我們可以想像肚子像一顆氣球，吹飽氣，再洩氣，而穩定的呼吸頻率是很重要的。

【呼吸時機與地點】
建議將 #靜心深呼吸 貼在居家的冷靜角或特殊規畫出來的區域，當孩子有情緒時且無法立即冷靜下來，可引導孩子到冷靜區進行深呼吸的活動。但前提是，需先教導孩子如何使用 #靜心深呼吸，以及練習什麼樣的情境或時機需要到冷靜角進行靜心呼吸唷！

適切的情緒表達和舒緩有利於家庭和諧。當孩子情緒失控，家長難免也會帶著情緒去處理孩子的問題，嘗試一起靜心呼吸，再與孩子進行溝通，對於解決問題事半功倍呢！

㊗️ 我們都能好好呼吸、善待自己。
📖 職能治療師-吳佳蓁：
@職能治療&親子與兒童按摩的小香菇筆記